在现代职场中，长时间坐在办公桌前已经成为许多人的日常。长时间的久坐不仅容易导致腰背酸痛，还可能引发一系列健康问题。为了帮助大家缓解久坐带来的不适，今天为大家介绍一套办公室久坐救星——5分钟高效拉伸，让你告别腰背酸痛，重拾活力！
一、颈部拉伸
1. 坐姿，头部缓慢向左倾斜，用左手轻轻按住右耳朵，保持5-10秒。
2. 头部缓慢向右倾斜，用右手轻轻按住左耳朵，保持5-10秒。
3. 双手交叉放在头部，轻轻向下按压，感受颈部肌肉的拉伸，保持5-10秒。
二、肩部拉伸
1. 坐姿，右手向上伸直，左手握住右手手腕，轻轻向下拉，感受肩部肌肉的拉伸，保持5-10秒。
2. 右手向上伸直，左手握住右手手腕，轻轻向上拉，感受肩部肌肉的拉伸，保持5-10秒。
3. 双手交叉放在胸前，尽量向上伸展，感受肩部肌肉的拉伸，保持5-10秒。
三、背部拉伸
1. 坐姿，双脚并拢，双手交叉放在胸前，身体缓慢向前弯曲，尽量让胸部触碰到膝盖，保持5-10秒。
2. 坐姿，双脚并拢，双手向上伸展，尽量让手指尖触碰到天花板，保持5-10秒。
3. 坐姿，双脚分开与肩同宽，双手向后伸展，尽量让手指尖触碰到地面，保持5-10秒。
四、腰部拉伸
1. 坐姿，双脚并拢，双手交叉放在胸前，身体缓慢向右旋转，尽量让胸部触碰到右膝盖，保持5-10秒。
2. 坐姿，双脚并拢，双手交叉放在胸前，身体缓慢向左旋转，尽量让胸部触碰到左膝盖，保持5-10秒。
3. 坐姿，双脚分开与肩同宽，双手放在腰部，身体向前弯曲，尽量让胸部触碰到膝盖，保持5-10秒。
五、腿部拉伸
1. 坐姿，双脚并拢，双手放在脚掌上，身体缓慢向前弯曲，尽量让胸部触碰到膝盖，保持5-10秒。
2. 坐姿，双脚分开与肩同宽，一只脚向前伸直，另一只脚弯曲，身体向前弯曲，尽量让胸部触碰到伸直的脚，保持5-10秒。
3. 坐姿，双脚分开与肩同宽，一只脚向前伸直，另一只脚向后伸直，身体向前弯曲，尽量让胸部触碰到伸直的脚，保持5-10秒。
六、手臂拉伸
1. 坐姿，双脚并拢，双手向上伸展，尽量让手指尖触碰到天花板，保持5-10秒。
2. 坐姿，双脚并拢，一只手向上伸直，另一只手握住手腕，轻轻向下拉，感受手臂肌肉的拉伸，保持5-10秒。
3. 坐姿，双脚并拢，一只手向上伸直，另一只手握住手腕，轻轻向上拉，感受手臂肌肉的拉伸，保持5-10秒。
这套5分钟高效拉伸动作，简单易学，可以帮助你在办公室轻松缓解腰背酸痛。每天坚持做，相信你会感受到身体的变化，重拾活力！同时，保持良好的坐姿和适当的活动，也是预防腰背酸痛的重要措施。让我们一起告别腰背酸痛，迎接健康的生活！
